Alcune persone reagiscono positivamente agli eventi che provocano stress, li ritengono stimolanti e trovano piacevole la sfida. Altri ritengono che uno stress eccessivo sia fonte di infelicità e vivono malissimo le situazioni di tensione, talora con gravi conseguenze.
Tra i principali sintomi correlati allo stress ricordiamo: cefalee, depressione o ansia, difficoltà di concentrazione, irritabilità, irritazione cutanea, palpitazioni, disturbi del sonno, dolori muscolari, e soprattutto mancanza di energia.
Il modo migliore di reagire nei confronti degli eventi che causano stress, è quello di modificare il proprio stile di vita e cercare di vedere la situazione sotto una luce differente. Anche praticare regolarmente un'attività fisica o coltivare hobby ricreativi aiuta a distendere la mente.
A questo scopo è possibile ottenere ottimi risultati avvicinandosi alla meditazione, o imparando la tecnica del training autogeno o ancora frequentando corsi di yoga; questi esercizi e tutte le tecniche di rilassamento costituiscono una valida terapia contro lo stress ed un'ottima prevenzione.
MEDITAZIONE
Praticare regolarmente una o due volte al giorno, la meditazione crea armonia tra il corpo e la mente e può far superare molti problemi, dall'insonnia alle emicranie, alla depressione.
Puoi stare seduto, in ginocchio o sui talloni, a seconda della posizione che ritieni più comoda.
Per prima cosa, respirando lentamente e profondamente dal diaframma cerca di rilassare il corpo e poi di svuotare la mente di tutti i pensieri; se divaghi, ti puoi concentrare sulla respirazione o su un oggetto che ti dia una sensazione gradevole, un fiore, per esempio, o una candela accesa o un mandala (un simbolo sacro indù).
Puoi anche adottare la semplice tecnica di chiudere gli occhi e di ripetere a mente un mantra (una semplice parola o frase) oppure si può immaginare una scena idilliaca, come una foresta oppure un oceano con le onde che lambiscono la spiaggia sabbiosa.
Con la pratica, si può fare esercizio di meditazione ovunque, anche nei posti affollati e negli ingorghi del traffico, ma perché la meditazione dia benefici profondi e terapeutici si dovrebbe scegliere un luogo tranquillo, confortevole e sicuro.
Non serve molto spazio, basta quello necessario per sedersi o per sdraiarsi, perché più che la quantità è importante la qualità: la meditazione crea un mondo a parte, lontano dalla vita quotidiana, un minuscolo cosmo in cui ci si può ritirare, guardare dentro se stessi e trovare armonia.
Come il minuscolo chashistu giapponese, la stanza per la cerimonia del tè, lo spazio per la meditazione è un luogo naturale di estrema semplicità, un rifugio.
YOGA
Le pratiche yoga, un'antica filosofia originaria dell'India, sono numerose, ma hanno tutte come obiettivo il conseguimento sia della salute fisica sia di quella mentale e spirituale.
Lo yoga, oltre a mantenere la salute e il benessere del corpo e dello spirito, stabilisce un'armonia tra il mondo individuale e quello esterno.
Le posizioni yoga, o asanas, mettono in attività tutte le parti del corpo, allungando e tonificando muscoli e legamenti e mantenendo elastiche colonna vertebrale e giunture; gli esercizi di respirazione fanno aumentare l’ossigeno nel sangue e nei tessuti e regolano il flusso della forza vitale, il prana, o ch'i.
Chiunque può praticare lo yoga, ma all'inizio è consigliabile frequentare un corso con un insegnante esperto, che possa insegnare una respirazione corretta, la struttura e la sequenza delle posizioni.
Tutto ciò che serve sono abiti comodi e un tappetino da yoga o una coperta piegata.
Una seduta prevede una sequenza ordinata di asanas, che fa lavorare tutte le parti del corpo, iniziando e finendo con un esercizio di rilassamento nella posizione cosiddetta del cadavere, o Savasana. Si giace supini, con i piedi divaricati e le mani lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso l’alto e rilasciando poi piedi e gambe.
Si contrae e poi si rilassa ogni parte del corpo a turno: piedi, gambe, mani, braccia, collo e viso.
Si chiudono gli occhi e ci si concentra sul sollevamento e abbassamento dell’addome durante la respirazione.
Ci si rilassa in questa posizione per almeno cinque minuti prima di rotolare lentamente su un fianco e alzarsi.
AROMATERAPIA
Un bagno aromatico, un ottimo modo per rilassarsi, può alleviare lo stress e dissolvere la tensione muscolare.
Aggiungere una decina di gocce di oli di lavanda o di camomilla ad un bagno quando la vasca è già riempita.
Gli oli essenziali non sono solubili in acqua, pertanto, per un maggior effetto benefico, vanno precedentemente emulsionati con un cucchiaio di miele, un bicchiere di latte intero, un po' di panna, due cucchiai di olio vegetale o qualche manciata di sale marino grosso (meglio se integrale).
Miscelare il veicolo con gli oli essenziali, versare il tutto nella vasca immediatamente prima di immergersi, avendo cura di rimestare l’acqua per facilitare la dispersione dell'olio. Immergersi e riposare nella vasca per almeno dieci minuti.
Anche fuori casa è possibile rilassarsi, immergendo una salvietta in un po' d'acqua calda in cui si provvederà ad aggiungere qualche goccia di olio di lavanda. Sdraiarsi, mettere un cuscino sotto i piedi e la salvietta sulla fronte.
Rilassarsi così per dieci minuti.
MASSAGGI
Massaggio classico: il massaggio è un’esperienza molto positiva che influisce sia sul corpo che sulla mente e sullo spirito.
Il massaggio aiuta il corpo ad eliminare le tossine, stimola il flusso sanguigno, allevia dolori, crampi e spasmi muscolari; diminuisce lo stress, elimina le cellule morte della pelle aiutandola a respirare; contribuisce a liberare la tensione emotiva producendo una sensazione di benessere. Scegliere un’emulsione idratante a base di olio di mandorle dolci o di olio avocado, di jojoba, di albicocca ed aggiungere due o tre gocce di olio essenziale a scelta.
Dopo il massaggio la pelle risulterà notevolmente più morbida.
Nelle due ore che precedono il massaggio è consigliabile evitare di fumare, bere caffè ed alcolici e mangiare.
L'idromassaggio: l'immersione nell'acqua calda aumenta la temperatura del corpo causando la dilatazione dei vasi sanguigni e favorendo la circolazione del sangue.
Il galleggiamento nell’acqua riduce il peso corporeo di circa il 90%, sollevando così le articolazioni dal carico cui sono normalmente sottoposte e garantendo una sensazione di relax e leggerezza ai muscoli.
I getti d'acqua, orientati sulle varie zone del corpo, danno un immediato beneficio ai muscoli tesi stimolando il rilascio di endorfine, i naturali antidolorifici del corpo.
Massaggio con pietre: il trattamento consiste nell'applicazione di pietre laviche riscaldate in varie parti del corpo, associata ad un massaggio; questo massaggio ha come obiettivo il dissolvimento delle tensione, agendo contemporaneamente sulla sfera fisica, mentale ed emotiva.
HAMMAN E SAUNA
Hammam offre tanti benefici: aiuta il corpo a disintossicarsi, migliora la circolazione sanguigna, pulisce e ringiovanisce la pelle, attenua la rigidità muscolare, procura una piacevole sensazione di relax e benessere.
L'elevazione per motivi terapeutici della temperatura del corpo sopra 37.2°C, che si realizza nei bagni turchi, può migliorare il sistema immunitario.
Anche il sistema respiratorio è stimolato grazie all’incremento della secrezione di muco ed alla riduzione delle eventuali infiammazioni.
La sauna offre gli stessi benefici del bagno turco: aiuta a disintossicare il corpo, a migliorare la circolazione sanguigna, pulisce e ringiovanisce la pelle, allenta la tensione muscolare, induce un senso di relax e benessere, stimola l'apparato respiratorio ed il sistema immunitario.
La caratteristica sostanziale che distingue la sauna dal bagno turco è il tasso d'umidità: nella sauna è molto basso, nel bagno turco è del 100%.
Quale sia da preferirsi è una scelta del tutto personale e dipende da quale dei due ambienti offra a ciascuno, secondo il proprio gusto, maggiore rilassamento e comfort.
TALASSOTERAPIA E FANGHI
La talassoterapia si basa sulla teoria che l’acqua di mare ha un effetto positivo e potente sul nostro corpo e sulla nostra pelle.
L’acqua di mare contiene quasi tutti gli elementi presenti in natura, come magnesio, potassio, calcio, zolfo e sodio. Viene utilizzata per bagni, docce, fangature, cure del viso, alghe, aerosol, e nebulizzazioni. Aumenta la circolazione sanguigna ed assicura alla pelle del corpo tutte le sostanze essenziali affinché possa ritrovare tono, elasticità e nuovo splendore.
I bagni di fango sono conosciuti soprattutto per le loro proprietà cicatrizzanti.
Sono indicati nelle malattie articolari croniche e nei postumi di traumi. I benefici nascono, oltre che dal contatto con le preziose sostanze contenute nel fango, dalla trasmissione del calore: lo stesso principio del bagno turco e della sauna.
Anche i bagni di fango, quindi, riducono prima di tutto lo stress e poi stimolano l’ossigenazione delle cellule, restituendo ai tessuti maggior tono e compattezza.
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