L'inverno porta con sé vari disturbi legati al freddo (quali, per esempio, il raffreddore e l'influenza) e, nonostante non ci siano certezze sui comportamenti da attuare per tentare di rimanere sempre in buona salute, ci sono comunque numerosi azioni che possiamo porre in atto per difenderci. Idonei e frequenti lavaggi delle mani, un'attività fisica regolare, un'alimentazione ricca di nutrienti, un sonno adeguato e momenti per prendere aria fresca sono alcuni consigli per portarci al benessere e al buonumore durante i mesi freddi.
Lavarsi spesso le mani. Questo dovrebbe essere un'abitudine per tutto l'anno, ma soprattutto durante il periodo invernale perché le mani sono un veicolo di trasmissione dei germi. Usare acque e un detergente delicato (o sapone se non c'è una scelta) e lavare, per almeno 20 secondi, tutte le superfici, compresi i polsi, i palmi e il dorso delle mani e le dita. Ricordare di applicare una crema idratante per prevenire le irritazioni e secchezza dopo il frequente uso di detergenti e sapone. W-00-01 emulsione eudermica ad azione idro-elasticizzante di WEALTH Care rappresenta un'ottima scelta per mantenere la pelle delle mani idratata e intera.
Fare l'attività fisica regolarmente. L'esercizio fisico rinforza le difese immunitarie. Può essere un programma di allenamento breve (30-40 minuti) ma eseguito tre o quattro volte la settimana o anche le semplici camminate importano benefici all'apparato immunitario. Se il corpo è in buona forma anche le difese immunitarie sono efficaci e attive.
Aumentare l'apporto di nutrienti. Dunque, un'alimentazione sana che privilegi gli alimenti ricchi di vitamine, minerali, acidi grassi essenziali e altre sostanze nutrienti è fondamentale. Ecco, di seguito, alcuni esempi di alimenti utili disponibili in inverno:
Il pesce è un eccellente fonte di zinco e acidi grassi omega-3, che "promuovono" la salute durante l'inverno. Lo zinco aumenta la produzione di cellule "bianche" nel sangue e combatte l'infezione. Salmone, sgombro e aringa sono ricchi di acidi grassi omega-3 che svolgono un'azione antinfiammatoria, aumentando il flusso di aria e proteggendo da raffreddori e infezioni respiratorie. Nutrienti: acidi grassi omega-3, zinco, iodio, ferro, fluoro, vitamine A e del gruppo B
Gli agrumi (arance, pompelmi e mandarini) sono alcuni tra i più sani alimenti presenti nella stagione invernale. Sono ricchi di nutrienti quali la vitamina C e i bioflavonoidi; la vitamina C combatte virus e batteri mentre i bioflavonoidi sono elementi in grado di aiutare il sistema immunitario. Nutrienti: vitamina C, bioflavonoidi, potassio, calcio, fosforo, magnesio, rame
I kiwi sono molto nutrienti e proteggono il DNA, il cuore e il colon. Inoltre, combattono la degenerazione maculare e l’asma. Un kiwi contiene più vitamina C di un'arancia e dunque aiuta le difese immunitarie. Nutrienti: vitamina C, vitamina E, beta-carotene, calcio, magnesio, fosforo, potassio
I broccoli sono in grado di aumentare la risposta immunitaria (importante soprattutto nella difesa contro le infezioni batteriche) e contrasta il cancro, l'infarto e la cataratta. Protegge dall'ulcera e dall'artrite, mentre rinforza le ossa. Nutrienti: potassio, calcio, vitamina C, acido folico, vitamina A, magnesio, ferro, fosforo
I porri, più dolci delle cipolle e meno invadenti dell'aglio, hanno tanti benefici per la salute: proteggono le cellule, sono antisettici e sembrano avere effetti protettivi del cancro. Nutrienti: calcio, manganese, vitamina C, ferro, fosforo, vitamina B6
Le carote sono alleate per prevenire i tumori e apportano benefici alla visione. Aiutano anche la pelle e i capelli, importante durante il periodo invernale. Nutrienti: vitamina A, vitamina C, vitamina K, potassio, vitamina B6, fosforo, magnesio, manganese
Dormire di più. C'è un forte legame tra sistema immunitario e sonno. Infatti, più si è stanchi e stressati, più debole è il sistema immunitario. Quando si è malati, stressati, durante l'inverno, l'organismo ha bisogno di più sonno ed è quindi utile aumentarne la durata in questo situazioni e in questo periodo.
Prendere un po' di aria fresca. L'aria fresca è irrinunciabile per la salute e per il benessere. Anche se fa freddo è consigliare non stare sempre chiusi in casa anzi, cercare di uscire e respirare un po' di aria fresca ogni giorno; importante è coprirsi bene indossando abbigliamento e scarpe adatti perché l'aria fresca ci aiuta a mantenerci in buona salute.
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